w 29

29.01.2014 Trening Barki + kaptury Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-9x 60kg-5x http://www.youtube.com/watch?v=JdBuVqPanYQ Unoszenie hantli tyłem 2,5kg-12x 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x Unoszenie hantli bokiem 6,5kg-12x 6,5kg-12x 9kg-12x 9kg-12x 9kg-12x szrugsy przodem i tyłem w super seriach 80kg-12x 80kg-12x 80kg-12x [...]

Jesteśmy, ćwiczymy i działamy ostro :-) Taka mnie niespodzianka spotkała w poniedziałkowym wydaniu Nowego Tygodnia :-) /SFD/Images/2015/4/29/9032acc9367f447a8d87f6236ec938cf.jpg

Od dzisiaj dodałem 5 min do wieczornych aerobów. Jeszcze jest trochę tłustowato :-) Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-03 23:32:29

Zasady dietetyki: Gdy frytka nie wie, że to ty na pewno ci nie zaszkodzi. /SFD/Images/2016/6/23/e72d9e5e8fff4dd4834ef836cbcf6ace.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-06-23 00:29:21

/SFD/2016/10/29/c376d780875847dbb8048b08d49a2154.jpg To się nazywa prawdziwa miłość do żelastwa, bo suwnicy w pokoju jeszcze nie widziałem :))};-)

21.08.2016 - 04.12.2016 (podsumowanie 15 tygodni - przerwa w treningach) Trening: Brak treningu siłowego. Czasami tylko spacery lub bieganie. Dieta: Oscylowałem trochę poniżej swojego „zera” kalorycznego (aby ani nie przytyć ani nie schudnąć): 2100-2200 kcal dziennie, niektóre dni podjadałem do 2500 kcal. Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. [...]

Piotr, nie pozostaje Tobie nic innego jak równać do najlepszych:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-09-29 08:57:06

Za 3 tygodnie wyruszam na MŚ trwa dopalanie resztek wyimaginowanego tłuszczu :-). Forma jest aktualna waga około 87 kg. Wczoraj maiałem kompletny DNT zero treningu zero aerobòw. Dziś już zaliczyłem 60 min orbitreka i zjadłem pyszne śniadanko. Jajecznica z 3 jaj z cebulką i przecierem pomidorowym i 25 g izolatu ALLNUTRITION [...]

5 jajek L z biedronki. Same jajka ubite blenderem, /SFD/2019/3/14/c65089424017449c9724ae4f435685cf.jpg Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2019-03-14 07:04:29

Rehabilitacja kręgosłupa to przydałaby się chyba każdemu? Jakieś zastarzałe sprawy? Gratuluję treningów personalnych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-29 19:48:34

No jak to poco, chodzi mi o to, żeby chociaż się nie zbłaźnił Nie żebym w niego nie wierzył, czy coś, ale chętnie popatrze na tą walkę Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club

kolejna porcja fotek z III dnia Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-11 13:23:38 Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-11 13:23:47 Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-11 13:23:55 Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-11 13:24:04 Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-11 13:24:13 Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-07-11 13:24:23 Zmieniony [...]

17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]

Cel: spadek tkanki tłuszczowej Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 89 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, Góra/Dół Odżywianie : Warzywa, [...]

ŚNIADANIE 7:30 il B WW T 2 jajka cale gotowane 120g 11,7 0,6 9,1 Musli 50g 5,7 31,5 6,3 Mleko 2% 300ml 10,2 14,7 6,0 Tran 10ml 0,0 0,0 10,0 //moze zostac chyba za duzo wegli w tej diecie. 1. RAZEM 27,6 46,8 31,4 ŚNIADANIE II 11:00 il B WW T Chleb żytni razowy 200g 11,0 103,0 3,4 Polędwica z indyka 50g 7,9 0,0 2,3 Dżem niskosłodzony 50g [...]

śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 jabłko 12.40: kanapka z chleba razowego (2 kromki)z 2 plasterkami sera żółtego z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 16.00- posiłek przed treningowy tuńczyk puszka w sosie własnym makaron [...]

Poprawiłam co nieco, chyba nie dam rady jeść 6 posiłków dziennie, dałam 5. śniadanie: 7.00 płatki owsiane 4 łyżki +szkl.melka 2%+ jajecznica+pomidor+oliwa z oliwek do jajecznicy b:35, TŁ:26 w;28 kalorie:340 w szkole II śniadanie: 10.00 kanapka z chleba razowego (2 kromki)z jajkiem i szynką z papryką i pomidorem W:61g B;8,6 g TŁ:4 g kcal:425 12.40- [...]

Jadłospis na jutro-WYSOKI ma być w:216 g B:200 g tł: 50 g śniadanie: omlet z 40 g otrębów+ 4 łyżek płatków owsianych+2 jajek+ 1łyż. oliwy z oliwek+ 1OO g serka wiejskiego z cynamonem, pomidor,ogórek B: 39 g W: 26 G tł: 18 g kalorie: 530 kcal II śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z makrelą 50 g, pomidor B:16 g W:70 g Tł:11 g kcal: 485 posiłek: [...]

Na razie nie ściągnełam. Liczę z tabelek kalorii i wszystko na kalkulatorze ech...Jak dorwę swój laptop to ściągnę bo tam mam exela. Dzięki- na razie zmiany widzę tylko na wadze, ale nią się nie przejmuje za bardzo. W wyglądzie nie ma oznak ,że przytyłam czy coś. Mam problem z jedzeniem tego wszystkiego. Poprawiłam jadłospis. Mam jeszcze pytanie: [...]

Ok. to na jutro-węgl.średni 170 g w 200 g B 50 g Tł śniadanie: omlet z 2 jajek+2 białek+ 5 łyżek otrębów pszennych i 4 łyżek owsianki, z cynamonem i jabłkiem B:36 g W:30 g Tł:16 g kalorie: 470 II śniadanie: grahamka, ogórek, kurczak B: 29 g W: 70 g Tł: 1 g kalorie:250 Posiłek: sałatka z mintaja, brokułów,,łyżka oliwy B: 25g W: 0 g tł: 5 g [...]